你以為的「還好」，
身體不一定同意。

先聽聽心怎麼說，再量量身體怎麼說——兩邊一對標，就看見那道你沒察覺的認知落差。

⇄對標
60 秒
快速量測
免穿戴
手機就能測
隱私
數據只給你
練息場怎麼陪你
1
標記心情用 BSRS 心情溫度計，心理狀態有量表常模可對照
2
量身體手指蓋鏡頭 60 秒，看 HRV 顯示的真實壓力
3
一分鐘呼吸諧振呼吸實證降壓，把身心之間的落差拉近

每天一次，
把「以為的還好」
變成「真的還好」。

原型版本 · 量測為估算值，僅供體驗流程
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正在量測

食指輕蓋後鏡頭，別壓太用力，穩住不動

--BPM
訊號品質 偵測中…
還剩 60 秒 · 穩住不動效果最好
訊號不穩時不會給你不準的數字，會請你重量一次。
—
—
--平均心率 bpm
--HRV (RMSSD) ms
--SDNN ms
四個值為「估算解讀」：由實測心率與 HRV 換算，幫你看懂方向，數字非醫療診斷。
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★ 首選 · 降壓最有效

諧振呼吸

調節自主神經系統
吸
準備好了嗎？

看更多呼吸法（14 種）›
練完了，身體有變化嗎？
你的壓力恢復力
--
和練習前相比
諧振呼吸當下能讓 HRV 明顯提升，這就是「降壓有效」的體感。
‹ 個人區

我的趨勢

四項指數往哪走，把線推進目標帶就是進步

示範資料
近 7 天 近 30 天 近 90 天
線 = 你每天量測的 7 天平均，淡色 = 目標帶。
把線推進目標帶，就是你的進度。
‹ 個人區

排行榜

示範資料
進步榜 規律榜 呼吸總量
範圍：我的團隊 · 本月 · 全部匿名代號
比的是「自己這個月進步多少」，
不是誰的 HRV 絕對值高——體質弱的人一樣能拿第一。
加入排行榜（預設關閉、可匿名、隨時退出）
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原子習慣

你正在成為一個
會照顧自己自律神經的人。
每一次練習，都是投一票給這樣的你。

今日一件事
1 分鐘諧振呼吸
提示：喝完早上咖啡後
連續 0 天 本週 0/7
每一天都能重新開始。斷一天不會歸零，今天做 1 分鐘就接回來——我們只在意「絕不連錯兩次」，不在意完美。

把練習接在你每天一定會做的事後面

這樣你不用「記得」，舊習慣會自動提醒你。
「喝完早上咖啡 之後，
我就做 1 分鐘呼吸。」
喝完早上咖啡 午餐後 通勤坐下時 睡前放下手機 下班關電腦

為什麼「小」反而有效？

兩分鐘法則：把目標縮到「就 1 分鐘」，小到不可能失敗。先求每天都做，再求做得多。靠的是「不放棄」的累積，而不是某一次的用力——所以斷了也只是再開始而已。

參考：《原子習慣》James Clear · 習慣堆疊 × 兩分鐘法則
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我的

登入後，數據才會幫你存著

登入串接：之後接上（原專案已有 Gmail）

原子習慣

今日一件事、習慣堆疊

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我的趨勢

四項指數往哪走、有沒有進步

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成就卡

低調分享「我有在顧自己」

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排行榜

比進步、比規律，匿名加入

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心情溫度計

BSRS-5 簡式健康量表 · 有研究常模可對照

最近一星期（包括今天），下列狀況讓你感到困擾或苦惱的程度？必填
已填 0/5 題　·　填完顯示結果
現在心情選填
平靜 還不錯 有點累 焦慮 煩躁 低落
近期發生的事選填
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成就卡

示範資料
JOIN TO ENJOY · 練息場
這 30 天，我的
壓力恢復力 ↑18%
壓力來了，我比上個月更彈得回來了
18次諧振呼吸
92分鐘練習
12天連續
用手機鏡頭量 HRV · 練息場
只秀進步與練習量，不秀絕對數值與健康細節。